Cum trebuie sa se regenereze un dansator vara, dacă ia dansul în

Știai că ceea ce faci în vacanța de vară poate fi o condiție prealabilă de bază pentru cum va arăta următorul sezon de dans? Sportivii și artiștii de top știu că, chiar și perioadele de pauză din timpul anului sub formă de vacanțe, trebuie împărțite cu grijă în mai multe etape. Și cel mai adesea arată așa:

  1. Odihnă
  2. Crosstraining
  3. Preantrenament  pentru a vă îmbunătăți condiția

    Dacă vrei să dansezi serios, gândește-te la asta în următoarele săptămâni. Un astfel de program strategic stabilit, va reduce șansele de accidentare și va îmbunătăți performanța obținută în noul sezon.

1 - săptămână după sezon

Ultima sesiune de antrenament se termină și îți bagi lucrurile transpirate de antrenament în colț, pui picioarele pe masă și nu te mai mişti în următoarele săptămâni. Îți spui: „În sfârșit, s-a terminat”.

Recuperarea

 Da, după sfârşitul sezonului, oferă organismului odihnă maximă pentru regenerare şi relaxare. Somnul mai lung și alimentele sănătoase sunt baza. A asculta muzică, a citi cărți, a face o plimbare sau a face treburile casnice, acestea sunt, de asemenea, modalități de relaxare.
 SFAT: Nu uitați să aveți grijă de rechizitele pentru dans în prealabil. După cum descrie acest articol.

Dans

Ia o pauză totală de la dans și nu-ți face griji, corpul tău nu va uita tehnica și mișcările într-o săptămână. O astfel de pauză va permite corpului și minții dumneavoastră să se restabilească, să repare și chiar să se vindece. Întregul tău corp are nevoie de el, chiar și sistemul tău imunitar.

Întărire și regenerare

Odihnă include nu numai somn, ci și activități zilnice care regenerează mușchii și întind ușor tendoanele. Vorbim despre yoga, masaj, wellness și meditație. Scopul acestor activități nu este doar de a restabili stabilitatea și forța mușchilor și articulațiilor, ci și de a le oferi o relaxare benefică, de a le elibera de tensiune, suprasolicitare și stres.

2-4 săptămâni după sezon

Folosește mijlocul vacanței pentru a oferi corpului tău un alt tip de exerciții și sport în care nu te angajezi intens în timpul anului. Scopul acesteia este de a lucra asupra punctelor slabe care au fost neglijate pe parcursul anului și de a mișca treptat corpul.

Exerciții cardio

Recomandările spun 20-40 de minute de cardio de patru ori pe săptămână. Vorbim în principal despre alergare, ciclism, drumeții, înot sau, de exemplu, canotaj. Găsește timp pentru aceste exerciții și poți folosi și metoda antrenamentului de scurt impact cu intensitate mare. Sistemul cardiovascular și respirația se vor îmbunătăți.

Exerciții de forță

În timpul exercițiilor de forță, corpul tău este modelat, părțile sunt puternic solicitate și chiar dacă ar trebui să începi cu o greutate mai mică, o mișcare greșită este suficientă și te poate costa mult. Nu neglijați executarea corectă a fiecărui exercițiu, prin urmare nu mergeți la sesiuni de antrenament fără asistența unui expert.

Exerciții de stretching

Fie că este vorba de antrenament pre-cardio sau de forță, stretching-ul ar trebui să facă parte atât dinainte, cât și din post-antrenament. Pregătirea corpului, întinderea mușchilor și creșterea amplitudinii de mișcare previne accidentările, îmbunătățește performanța și este direct legată de toate activitățile de mișcare ale dansatorului și sportivului.

5-8 săptămâni după sezon

Crossfit

Este timpul să vă întoarceți la muncă și să includeți în program așa-zisul crossfit, care este un antrenament intens pe intervale care, datorită repetărilor scurte, întărește forța, coordonarea, echilibrul, rezistența, explozivitatea și rezistența pentru sistemul cardiovascular și pentru respirație. Dacă vă întrebați ce este crossfit-ul, imaginați-vă că alternați mișcări simple funcționale, cum ar fi flotări, genuflexiuni, alergare, ridicare de greutăți sau gimnastică.

Dansul

Și cel mai important lucru la sfârșit. Este timpul să-ți mărești treptat orele de dans și să dansezi suficient pentru a te apropia treptat de numărul de ore în care dansezi în timpul sezonului, astfel încât corpul să se obișnuiască și să revină în modul care te așteaptă pe parcursul anului.


Cele mai recente

Video

Instagram